एक साल तक सौंफ और जीरे का पानी पीकर इस मॉम ने घटाया 19 Kg वजन, शेयर किया खास Diet Plan
वजन बढ़ जाए तो घटाना बेहद कठिन है। खासतौर से डिलीवरी के बाद अगर वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ गया हो, तो इसे कम करने के लिए बहुत मशक्क्त करनी पड़ती है। एक होममेकर और दो बच्चों की मां 36 वर्षीय अंशिका गुप्ता को भी एक समयपर बॉडी शेमिंग का सामना करना पड़ा। डिलीवरी के बाद डॉक्टर ने उन्हें वेटलॉस की सलाह दी। इसे गंभीरता से लेते हुए उन्होंने खुद को फिट बनाने का फैसला लिया। समर्पित प्रयासों और मजबूत इच्छाशक्ति के साथ अंशिका ने 12 महीने में 19 किलो वजन कम कर लिया। अब अंशिका सभी महिलाओं को अपने जीवन में फिटनेस के प्रति प्रोत्साहित करना चाहती हैं। उनकी कहानी उन लोगों के लिए एक प्रेरणा है, जिन्हें अपने व्यस्त दिनचर्या में फिट होना बहुत मुश्किल लगता है। उन्होंने यह कैसे किया, यह जानने के लिए उनकी वेटलॉस स्टोरी पढ़ें। नाम- अंशिका गुप्ताउम्र- 36 सालसबसे ज्यादा वजन- 86 किलो कम किया हुआ वजन- 19 किलोवेटलॉस में कितने महीने लगे- 12 महीने(फोटो साभार: TOI)दिल्ली की रहने वाली 36 वर्षीय अंशिका गुप्ता दो बच्चों की मां हैं। उन्होंने एक साल तक सौंफ-जीरे का पानी पीया और 19 किलो वजन घटाकर लक्ष्य पूरा करने में सफल रहीं।
वजन बढ़ जाए तो घटाना बेहद कठिन है। खासतौर से डिलीवरी के बाद अगर वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ गया हो, तो इसे कम करने के लिए बहुत मशक्क्त करनी पड़ती है। एक होममेकर और दो बच्चों की मां 36 वर्षीय अंशिका गुप्ता को भी एक समयपर बॉडी शेमिंग का सामना करना पड़ा। डिलीवरी के बाद डॉक्टर ने उन्हें वेटलॉस की सलाह दी। इसे गंभीरता से लेते हुए उन्होंने खुद को फिट बनाने का फैसला लिया।
समर्पित प्रयासों और मजबूत इच्छाशक्ति के साथ अंशिका ने 12 महीने में 19 किलो वजन कम कर लिया। अब अंशिका सभी महिलाओं को अपने जीवन में फिटनेस के प्रति प्रोत्साहित करना चाहती हैं। उनकी कहानी उन लोगों के लिए एक प्रेरणा है, जिन्हें अपने व्यस्त दिनचर्या में फिट होना बहुत मुश्किल लगता है। उन्होंने यह कैसे किया, यह जानने के लिए उनकी वेटलॉस स्टोरी पढ़ें।
नाम-
अंशिका गुप्ता
उम्र-
36 साल
सबसे ज्यादा वजन-
86 किलो
कम किया हुआ वजन-
19 किलो
वेटलॉस में कितने महीने लगे-
12 महीने
(फोटो साभार: TOI)
जब डॉक्टर ने खुद दी वजन कम करने की सलाह
गर्भावस्था के दौरान हल्का फुल्का वजन बढना तो स्वभाविक है। लेकिन अंशिका ने इस दौरान काफी वेट गेन कर लिया था। उनकी लाइफ में मोड़ तब आया, जब डॉक्टर ने खुद उन्हें वजन कम करने की सलाह दी। बढ़े हुए वजन के कारण उन्हें थायरॉइड, बीपी, पीसीओडी जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा ज्यादा था।
इस डाइट प्लान से घटाया वजन
नाश्ता-
वजन कम करने के लिए नाश्ते में पराठा, सब्जी या दो ब्रेड स्लाइस या दो ओट्स चीला खाएं।
दोपहर का भोजन-
वेजिटेबल करी या चपाती के साथ एक कटोरा दाल
रात का खाना-
रात के समय हैवी मील अवॉइड करें। केवल एक गिलास दूध के साथ कुछ सूखे मेवे वजन कंट्रोल करने के लिए काफी हैं।
प्री- वर्कआउट मील-
सौंफ और जीरा पानी। इसके बाद
पीना अच्छा है।
पोस्ट वर्कआउट मील-
ब्लैक कॉफी, ग्रीन टी या नींबू-शहद का पानी।
लो कैलोरी फूड
-क्विनोआ सलाद, पोहा, दूध के साथ कॉर्नफ्लेक्स। ये सभी फूड वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
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सीक्रेट वर्कआउट-
वेटलॉस के लिए अंशिका ने कोई खास वर्कआउट नहीं किया। सिंपल तरीके से वर्कआउट प्लान किया, जो आप भी कर सकते हैं। उन्होंने हर दिन एक घंटे ब्रिस्क वॉक की और 15 मिनट योगा को दिए। अंशिका के अनुसार यदि आप फिटनेस को अपने जीवन का हिस्सा बनाते हैं, तो कुछ भी असंभव नहीं है।
प्रेरित कैसे रहीं-
अंशिका के अनुसार हर महिला के जीवन में फिटनेस उसकी प्रायोरिटी होनी चाहिए। मेरी शादी एक बहुत ही पारंपरिक परिवार में हुई है, जहां महिलाओं के लिए शादी के बाद जीवन खत्म हो जाता है। लेकिन अब लगता है कि हर महिला को इन मानदंडों को तोड़ अपने जीवन में दूसरी पारी शुरू करनी चाहिए।
परिवार तो आपकी प्राथमिकता है ही, लेकिन एक मजबूत जड़ के समान एक स्वस्थ महिला अपने परिवार को बेहतर तरीके से संभाल सकती है।
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मोटापे में किन चीजों का सामना किया-
थोड़ा सा भी बढ़ा हुआ वजन आपके चेहरे की चमक कहीं खो देता है। आपको त्वचा सहज नहीं लगती, आप हर समय थकावट महसूस करने लगते हैं। अंशिका बताती हैं कि इस समय सबसे ज्यादा दिक्कत मुझे कपड़ों को लेकर आई। सोचना पड़ता था कि क्या पहनूं क्या नहीं। पर अब मैं हर आउटफिट में खूबसूरत लगती हूं।
लाइफस्टाइल सीक्रेट-
अंशिका ने वजन कम करने के लिए जीवनशैली में भी कई बदलाव किए। जैसे सुबह जल्दी उठना। अंशिका बताती है कि वास्तव में यह एक ऐसा समय है, जब मन को बहुत शांती मिलती है। वरना दिनभर मैं बच्चों और घर के कामों में व्यस्त रहती हूं। मील्स के मामले में भी थोड़ा ध्यान देना पड़ता है। मैंने हैवी नाश्ता करना शुरू किया और रात के खाने में कार्ब्ससे पूरी तरह से परहेज किया। अब मुझे समझ आने लगा है कि मुझे क्या खाना है और क्या नहीं।
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