दिनभर बैठे रहने से डैमेज हो चुकी हैं नसें, रुजुता दिवेकर ने बताई 10 मिनट की ये 8 एक्सरसाइज
कोविड-19 महामारी ने वास्तव में हमारा जीवन पूरी तरह से बदल दिया है। आज लोगों के लिए वर्क फ्रॉम होम एक आदर्श बन गया है। ऑफिस के काम से लेकर स्कूल, कॉलेज की पढ़ाई तक सभी काम अब ऑनलाइन हो रहे हैं। चूंकि हमारा कहीं आना-जाना बहुत कम हो गया है, ऐसे में शरीर को बहुत ज्यादा काम करने और स्ट्रेस लेने की आदत नहीं रही। लेकिन बहुत जरूरी है कि हम नियमित रूप से व्यायाम करने के साथ स्वस्थ भोजन करें। इंस्टाग्राम पर सिलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रूजुता दिवेकर ने शरीर को फिट रखने के टिप्स शेयर किए हैं। उन्होंने कैप्शन में लिखा है कि 'लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए रोजाना 10 मिनट की एक्सरसाइज काफी है'। सबसे अच्छी बात यह है कि इन एक्सरसाइज को आप अपनी जगह पर बैठे-बैठे ही कर सकते हैं। वीडियो में रूजुता ने एक ही जगह पर लंबे वक्त तक बैठने के प्रभावों के बारे में भी बताया है।अगर घंटों तक एक जगह बैठे रहकर काम करने से आपकी बॉडी डैमेज हो रही हैं, तो न्यूट्रिशनिस्ट द्वारा बताई गईं 8 एक्सरसाइज आपकी बहुत मदद कर सकती हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इन एक्सरसाइज को आप अपनी जगह पर ही बैठे-बैठे कर सकते हैं।
कोविड-19 महामारी ने वास्तव में हमारा जीवन पूरी तरह से बदल दिया है। आज लोगों के लिए वर्क फ्रॉम होम एक आदर्श बन गया है। ऑफिस के काम से लेकर स्कूल, कॉलेज की पढ़ाई तक सभी काम अब ऑनलाइन हो रहे हैं। चूंकि हमारा कहीं आना-जाना बहुत कम हो गया है, ऐसे में शरीर को बहुत ज्यादा काम करने और स्ट्रेस लेने की आदत नहीं रही। लेकिन बहुत जरूरी है कि हम नियमित रूप से व्यायाम करने के साथ स्वस्थ भोजन करें।
इंस्टाग्राम पर सिलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रूजुता दिवेकर ने शरीर को फिट रखने के टिप्स शेयर किए हैं। उन्होंने कैप्शन में लिखा है कि 'लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए रोजाना 10 मिनट की एक्सरसाइज काफी है'। सबसे अच्छी बात यह है कि इन एक्सरसाइज को आप अपनी जगह पर बैठे-बैठे ही कर सकते हैं। वीडियो में रूजुता ने एक ही जगह पर लंबे वक्त तक बैठने के प्रभावों के बारे में भी बताया है।
लंबे वक्त तक बैठे रहने से होती हैं ये समस्याएं
उन्होंने बताया कि जो लोग लगातार दो सालों से घर से ऑनलाइन काम कर रहे हैं, उन्हें पीठ में दर्द की शिकायत रहती है। पेट की स्थिति भी कई बार बदल जाती हैं, जांघों में फैट जमा होने लगता है। इतना ही नहीं दिनभर लैपटॉप, फोन और कंप्यूटर के सामने चीजों को देखने से गर्दन और सिर पर बुरा असर होता है।
बैठने की वजह से शरीर को जो नुकसान होता है,
उसे कम करने का अच्छा तरीका है। रूजुता ने कुल 8 तरह की एक्सरसाइज करके दिखाई हैं, जो शरीर को आकार में रखने और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद कर सकती हैं।
मोटापे, डायबिटीज से हो सकते हैं ग्रसित
ऐसे कई सबूत हैं, जो बताते हैं कि पूरे दिन एक डेस्क पर या एक गतिहीन जीवनशैली के कारण स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ता है। मस्कुलोस्केलेटल के अलावा जो लोग
हैं, उनमें मोटापा, डायबिटीज, हार्ट संबंधी समस्याएं, चयापचय संबंधी विकार, कैंसर और जल्दी मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है।
8 आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
लैग रेज- 5 रेप्स
स्ट्रेट लैग लिफ्ट- 5 रेप्स
काफ स्ट्रेच- 5 रेप्स
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच- 5 रेप्स
अपर बॉडी ट्विस्ट- 5 रेप्स
शोल्डर स्ट्रेच- 5 रेप्स
आर्म स्ट्रेच- 5 रेप्स
बैक एंड नेक स्ट्रेच- 5 रेप्स
स्ट्रेचिंग के फायदे
स्ट्रेचिंग के कई फायदे हैं। यह मांसपेशियों के लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करने में मदद करता है। इसके साथ ही स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के
और चोटों के जाखिम को कम करने में भी हेल्प करता है। फिजिकल परफॉर्मेंस में सुधार के लिए स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा तरीका है। जो लोग पूरे दिन बैठकर काम करते हैं, उनके लिए स्ट्रेचिंग खुद को फिट रखने का शानदार तरीका है।
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