वेट लॉस Diet Plan जो दिवाली से पहले कर देगी आपको पतला, एक हफ्ते में बन जाएंगी स्लिम-ट्रिम
इस साल दिवाली 4 नवंबर को मनाई जाएगी। ऐसे में आप सभी फैशनेबल एथनेनिक वियर पहनने के लिए बेहद उत्सुक होंगे। लेकिन हममें से कई लोग ऐसे हैं, जिनका वजन बढ़ा हुआ है और दिवाली के लिए किसी फैशनेबल आउटफिट खरीदने से पहले उन्हें कई बार सोचना पड़ रहा है। ऐसे में जरूरी है कि आप इस त्योहार से पहले अपना वजन कर लें। पर क्या इतनी जल्दी यह मुमकिन है। जी हां, तैयारी के लिए आपके पास अभी भी 7 दिन बाकी हैं। ऐसे में हमारे द्वारा बताई गई एक सप्ताह की फिटनेस गाइड आपका वजन कम करने में काफी मदद कर सकती है। कुछ फिटनेस ट्रेनर्स और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट ने वजन घटाने की इच्छा रखने वाले लोगों को ध्यान में रखते हुए एक सप्ताह का डाइट प्लान तैयार किया है। दिवाली से पहले इसे फॉलो करने पर आप दिवाली वाले दिन अपने फेवरेट आउटफिट में एकदम फिट दिखाई देंगे।अगर आप दिवाली से पहले अपने पसंदीदा आउटफिट में एकदम फिट दिखना चाहते हैं, तो एक सप्ताह की सही फिटनेस गाइड आपकी मदद कर सकती है।
इस साल दिवाली 4 नवंबर को मनाई जाएगी। ऐसे में आप सभी फैशनेबल एथनेनिक वियर पहनने के लिए बेहद उत्सुक होंगे। लेकिन हममें से कई लोग ऐसे हैं, जिनका वजन बढ़ा हुआ है और दिवाली के लिए किसी फैशनेबल आउटफिट खरीदने से पहले उन्हें कई बार सोचना पड़ रहा है। ऐसे में जरूरी है कि आप इस त्योहार से पहले अपना वजन कर लें।
पर क्या इतनी जल्दी यह मुमकिन है। जी हां, तैयारी के लिए आपके पास अभी भी 7 दिन बाकी हैं। ऐसे में हमारे द्वारा बताई गई एक सप्ताह की फिटनेस गाइड आपका वजन कम करने में काफी मदद कर सकती है। कुछ फिटनेस ट्रेनर्स और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट ने वजन घटाने की इच्छा रखने वाले लोगों को ध्यान में रखते हुए एक सप्ताह का डाइट प्लान तैयार किया है। दिवाली से पहले इसे फॉलो करने पर आप दिवाली वाले दिन अपने फेवरेट आउटफिट में एकदम फिट दिखाई देंगे।
तीसरा दिन-
डाइट प्लान -
तीसरे दिन अपने भोजन में ओट्स, क्विनोआ, जौ, ब्राउन राइस, दाल, किडनी बीन्स, ब्लैक आइड मटर शामिल करके कॉम्प्लेक्स कार्ब के सेवन को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा अगर आप शकरकंद, ब्रोकली, ग्रीन बीन्स, गाजर और शतावरी भी खाएंगे, तो वजन घटाने में बहुत फायदा होगा।
वर्कआउट प्लान-
तीसरे दिन के वर्कआउट के लिए
दोनों करना जरूरी है। इसके बाद चौथे, पांचवे और छठवे दिन आपको यही डाइट और वर्कआउट प्लान फॉलो करना होगा।
दूसरा दिन-
डाइट प्लान -
दूसरे दिन की शुरूआत ग्रीन स्मूदी और एक कटोरी ताजे फलों से करें। दोपहर के भोजन में चावल के साथ पकी या बिना पकी हुई सब्जियां खाएं । रात के भोजन में आप ब्राउन सूप ले सकती हैं।
वर्कआउट प्लान -
आपका दूसरे दिन के वर्कआउट का मेन फोकस एब्स और ग्लूटेन पर होना चाहिए।
एक सप्ताह का डाइट और वर्कआउट प्लान
पहला दिन-
डाइट प्लान -
नाश्ते में आप एक कटोरी फल के साथ एक गिलास ताजे फल का जूस पीएं। इस दौरान आप अजवाइन का रस भी पी सकते हैं, क्योंकि यह शरीर को डिटॉक्स करने में मदद कर सकता है। दोपहर के भोजन में उबले अंडे और एक कटोरी कच्ची सब्जी सलाद के साथ एक मल्टीग्रेन सैंडविच लें। जबकि रात का खाना बेहद हल्का होना चाहिए। ऐसे में बेहतर है कि खाने में जैतून के तेल से बनी एक कटोरी सूप या खिचड़ी खाएं।
वर्कआउट प्लान-
अपने वर्कआउट रूटीन के लिए जितना हो सके, पानी का वजन कम करने पर ध्यान दें। पहले दिन स्ट्रेचिंग के साथ कार्डियो, साइकिलिंग जैसे वर्कआउट करें।
4, 5 और 6वें दिन कौन सी डाइट फॉलो करें
डे 4, 5 एंड 6 पर, तीसरे दिन के निर्देशों का पालन करें।
सांतवे दिन
डाइट प्लान -
आखिरी दिन रुक-रुक कर फास्ट करने का विकल्प चुनें। इसे इंटरमिटेंट फास्टिंग कहते हैं। इस दौरान आपको लगभग 14-16 घंटों के लिए कुछ भी खाने से बचना चाहिए। दिन के अंत में आप एक कटोरी ताजे फल, सलाद या जो भी कुछ आपको पसंद हो, ले सकते हैं। बशर्ते वह ऑयल और फैट फ्री होना चाहिए। बता दें कि तैलीय और वसायुक्त भोजन आपके वजन घटाने के लक्ष्य में बाधा पैदा कर सकता है।
वर्कआउट प्लान-
चूंकि आप फास्टिंग कर रहे हैं, इसलिए आखिरी दिन आपको कार्डियो पर कम और वेट ट्रेनिंग पर ज्यादा फोकस करना होगा।
तो दिवाली पर अगर आप फिट और खूबसूरत दिखना चाहते हैं, तो आज से ही यहां बताया गया एक सप्ताह का डाइट और वर्कआउट प्लान फॉलो करना शुरू कर दें। यकीनन सात दिन तक लगातार इसका पालन कर आप कुछ किलो वजन कम कर लेंगे।
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