कोच यास्मीन कराचीवाला से सीखें ये 5 HIIT ट्रेनिंग, बॉडी खुद बन जाएगी Fat Burning मशीन
व्यस्त जीवनशैली और दिनचर्या के साथ एक्सरससाइज के लिए समय निकालना कठिन हो जाता है। लेकिन एक हेल्दी लाइफस्टाइल जीने के लिए दिमाग के साथ शरीर को फिट रखना बहुत जरूरी है। इस बीच सही मोटिवेशन को तलाशना भी उतना ही जरूरी है। हालांकि, अगर आपको अपनी कार्डियो जर्नी शुरू करने में मुश्किल हो रही है या फिर अपने लिए सबसे अच्छा वर्कआउट वीडियो सर्च कर रहे हैं, तो सेलिब्रिटी ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला की इंस्टाग्राम पोस्ट पर एक नजर डाल लीजिए। उनका नया वीडियो आपकी सारी समस्या सुलझा देगा। उन्होंने फैट जलाने और ताकत हासिल करने के लिए 5 HIIT एक्सरसाइज के बारे में बताया है। एक अच्छे वर्कआउट रूटीन के तौर पर फिट रहने और तेजी से शेप में आने के लिए आप भी इन एक्सरसाइज को ट्राई कर सकते हैं।फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट में 5 HIIT वर्कआउट के बारे में बताया है। हाई इंटेसिटी इंटरवेल ट्रेनिंग (HIIT) शरीर को हाई स्पीड से व्यायाम करने और ऊर्जा का उपयोग व इसे जलाने की क्षमता में भी सुधार करती है।
व्यस्त जीवनशैली और दिनचर्या के साथ एक्सरससाइज के लिए समय निकालना कठिन हो जाता है। लेकिन एक हेल्दी लाइफस्टाइल जीने के लिए दिमाग के साथ शरीर को फिट रखना बहुत जरूरी है। इस बीच सही मोटिवेशन को तलाशना भी उतना ही जरूरी है। हालांकि, अगर आपको अपनी कार्डियो जर्नी शुरू करने में मुश्किल हो रही है या फिर अपने लिए सबसे अच्छा वर्कआउट वीडियो सर्च कर रहे हैं, तो सेलिब्रिटी ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला की इंस्टाग्राम पोस्ट पर एक नजर डाल लीजिए।
उनका नया वीडियो आपकी सारी समस्या सुलझा देगा। उन्होंने फैट जलाने और ताकत हासिल करने के लिए 5 HIIT एक्सरसाइज के बारे में बताया है। एक अच्छे वर्कआउट रूटीन के तौर पर फिट रहने और तेजी से शेप में आने के लिए आप भी इन एक्सरसाइज को ट्राई कर सकते हैं।
HIIT वर्कआउट में शामिल किए डंबल
ट्रेनर ने अपनी पोस्ट में सही डंबल को उठाने के महत्व के बारे में भी बताया। उन्होंने कहा कि मैंने अपने वर्कआउट में डंबल को शामिल किया है। जितना आप उठाते हैं, उससे ज्यादा उठाने की कोशिश करें। यह पहचानना जरूरी है कि आपका शरीर कितने वजन का डंबल उठा सकता है।
4 किलो के डंबल का उपयोग किया
ट्रेनर ने लिखा है कि मैंने अपनी अपर बॉडी के लिए 4 किलो डंबल का इस्तेमाल किया है। याद रखें, यह जरूरी नहीं कि आप कितना डंबल उठाते हैं, बल्कि जरूरी है कि आप इसे किस तरह से उठाते हैं। ट्रेनर बताती हैं कि HIIT न केवल आपके शरीर को तेज गति से कसरत करने के लिए मोटिवेट करती है बल्कि ऊर्जा का उपयोग करने और जलाने की क्षमता में भी सुधार करती है। एक अच्छी एनर्जेटिक एक्सरसाइज आपका दिन बनाने और मोटिवेट करने का बेहतर तरीका है।
5 HIIT एक्सरसाइज
डीबी रिवर्स लंज वेरिएशन (प्रत्येक के 10 रेप)
डीबी रेनेगेड रो से बेंटोवर रो तक - (प्रत्येक के 10 रेप)
डीबी चेस्ट फ्लाई टू सिट अप - (प्रत्येक के 15 रेप)
वैकल्पिक सीधे लेग लोअर के साथ डीबी क्रंच होल्ड - (15 रेप)
स्क्वाट + स्टार जंप में वैकल्पिक रिवर्स लंज - ( 15 रेप)
यास्मीन ने प्रत्येक का मॉडिफाइड वर्जन भी शेयर किया है। वे हैं अल्टरनेटिव रिवर्स लंज, डीबी बेंटोवर रो, डीबी चेस्ट प्रेस टू क्रंच , डबी होल्ड विद ऑल्ट लेग राइज और जंपिंग जैक।
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क्या होती है High-Intensity Interval Training (HIIT)
हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT )
में पूरी एनर्जी के साथ एक तय समय में बहुत तेजी से वर्कआउट किया जाता है। इसे बार-बार रिपीट किया जाता है। साइंस भी मानता है कि HIIT मेटाबॉलिक फंक्शन और कार्डियो रेस्पीरेटरी फिटनेस में सुधार के लिए अच्छा है। इसके अलावा यह कम समय में ज्यादा कैलोरी जलाने में भी सक्षम है। इस वर्कआउट को करने के लिए बहुत ज्यादा समय की जरूरत नहीं पड़ती। 20-25 मिनट में ही आप यह वर्कआउट खत्म कर सकते हैं और अच्छे रिजल्ट पा सकते हैं।
हार्ट हेल्थ और फैट लॉस के लिए फायदेमंद HIIT -
यास्मीन ने अपनी पोस्ट में बताया कि HIIT वर्कआउट कार्डियो एक्सरसाइज का ब्रीफ और हाई इंटेंसिटी बस्र्ट का कॉम्बिनेशन है। इन्हें करने के दौरान आपकी हार्ट रेट काफी हाई हो जाती है, जिससे कैलोरी बर्न होने के कारण वजन भी तेजी से कम होता है। यह वर्कआउट हृदय स्वास्थ्य , ताकत बढ़ाने और
बहुत प्रभावी है। ऐसा इसलिए क्योंकि HIIT वर्कआउट को एक्सरसाइज के बाद घंटों तक फैट बर्निंग के लिए जाना जाता है।
यास्मीन कराचीवाला से मोटिवेशन लें और HIIT रूटीन को आजमाएं। यह पारंपरिक कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की तुलना में ज्यादा फायदेमंद है। ये आपको पूरे दिन एनर्जेटिक रखेगा।
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