दौड़ने से पहले हल्का-फुल्का खाना सही है या नहीं? जानें एक्सपर्ट की राय
वर्कआउट करना हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। विज्ञान के अनुसार, दिन में 30 मिनट का वर्कआउट सभी के लिए अनिवार्य है। हालांकि, बहुत कम लोग हैं जो डेली रूटीन में वर्कआउट को फॉलो कर पाते हैं। नतीजा वे अतिरिक्त किलो गेन करते हैं और बीमारियों के जंजाल में फंसते जाते हैं। इसलिए हम सभी को 24 घंटे में कम से कम एक घंटा खुद को देना सुनिश्चित करना चाहिए। हालांकि, वर्कआउट रूटीन फॉलो करने वालों के मन में भी तमाम तरह के सवाल होते हैं। जैसे- रनिंग करने से पहले कुछ खाना चाहिए या नहीं? और खाना भी चाहिए तो क्या? इस आर्टिकल में हम आपको एक्सपर्ट के जरिए इन सवालों का जवाब देंगे।रनिंग करने वाले कुछ लोगों के मन में ये भी सवाल रहता है कि दौड़ने से पहले कुछ खाना सही होगा या नहीं।
वर्कआउट करना हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। विज्ञान के अनुसार, दिन में 30 मिनट का वर्कआउट सभी के लिए अनिवार्य है। हालांकि, बहुत कम लोग हैं जो डेली रूटीन में वर्कआउट को फॉलो कर पाते हैं। नतीजा वे अतिरिक्त किलो गेन करते हैं और बीमारियों के जंजाल में फंसते जाते हैं। इसलिए हम सभी को 24 घंटे में कम से कम एक घंटा खुद को देना सुनिश्चित करना चाहिए।
हालांकि, वर्कआउट रूटीन फॉलो करने वालों के मन में भी तमाम तरह के सवाल होते हैं। जैसे- रनिंग करने से पहले कुछ खाना चाहिए या नहीं? और खाना भी चाहिए तो क्या? इस आर्टिकल में हम आपको एक्सपर्ट के जरिए इन सवालों का जवाब देंगे।
रनिंग से पहले कुछ खाना सही है?
पिछले दिनों मुंबई के डॉक्टर सलिल पाटिल ने अपने सोशल पेज पर एक वीडियो शेयर किया था, जिसमें वे रनिंग करने वालों के मन में चल रहे कुछ सवालों के जवाब देते नजर आए थे। वीडियो में डॉ. बता रहे थे कि बहुत से लोग सोचते हैं कि रनिंग करने से पहले कुछ खाना सही होगा या नहीं?
जवाब में ड़ॉ. ने बताया कि अगर आप 30 किलोमीटर या इससे ज्यादा दूरी की रनिंग करते हैं तो लाइट ब्रेकफास्ट कर सकते हैं जिससे एनर्जी मिलती है। वहीं, जब शॉर्ट डिस्टेंस, जैसे- 5 या 10 किलोमीटर की रनिंग करते हैं तो खाली पेट कर सकते हैं।
रनिंग से पहले किन चीजों का कर सकते हैं सेवन?
एक्सपर्ट के अनुसार, अगर आपको खाली पेट लॉन्ग डिस्टेंस की रनिंग करने में परेशान आती है तो आप कुछ आहार ले सकते हैं। आहार का मतलब ये नहीं कि आप कुछ पूरा एक मील कंज्यूम कर लो। 30 किलोमीटर या इससे अधिक की रनिंग करने से पहले आप एक एप्पल, केला, ब्रेड टोस्ट जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं। साथ ही आप रनिंग करते वक्त पानी पीते जाएं ताकि डिहाइड्रेशन की समस्या न हो।
दौड़ते समय इन बातों का रखें ध्यान
बहुत से लोग रनिंग करने के लिए जाते हैं और सीधा स्पीड में भागने लगते हैं जो कि सही तरीका नहीं है।
रनिंग से पहले पहले खुद को कुछ एक्सरसाइज के जरिए वार्म अप करें।
दौड़ने समय रनिंग शूज पहनें, न कि चप्पलों का प्रयोग करें। बिना जूतों के दौड़ने से एड़ी और घुटनों पर अधिक भार आता है जिससे दर्द होने लगता है।
शोल्डर लेवल या फिर नॉर्मल दूरी पर अपने पैरों का मूवमेंट रखें। ज्यादा लंबे स्टेप लेना सही तरीका नहीं है।
दौड़ते समय जमीन पर पैरों या एड़ियों को रगड़े नहीं, इससे घुटने में दर्द हो सकता है।
दौड़ने के बाद हमेशा स्ट्रैचिंग करें।
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