देसी घी और अंडे खाकर इस लड़के ने घटाया 40 Kg वजन, जानें पूरा डायट प्लान
जब इंजीनियरिंग स्टूडेंट और सोशल एक्टिविस्ट आकाश सिंह ने अपना वजन कम करके अपने शरीर को फिट और हेल्दी बनाने का फैसला किया, तो उनके लिए यह राह आसान नहीं थी। इसके लिए उन्हें कड़ी मेहनत करनी पड़ी। आकाश यह नहीं जानते थे कि भयंकर वर्कआउट का दर्द उन्हें पूरी तरह फिट और सांचे में ढली हुई बॉडी पाने का रास्ता दिखाएगा।आकाश ने डेढ़ साल सुपर स्ट्रिक्ट डाइट को फॉलो किया। हफ्ते में 6 दिन वर्कआउट कर उन्होंने अपना इतना वजन कम कर लिया कि उनके जानने वाले उन्हें आसानी से नहीं पहचान पाते। आज हम आकाश की वेट लॉस करके खुद को स्लिम और फिट बनाने की कहानी के बारे में जानेंगे।नामः आकाश सिंहव्यवसायः इंजीनियरिंग स्टूडेंट और सोशल एक्टिविस्टउम्रः 23 साललंबाईः 170 सेंटीमीटरअधिकतम वजन था : 111 किलोवजन कम कियाः 40 किलोवजन कम करने में लगने वाला समयः 19 महीने ( लगभग डेढ़ साल)फिटनेस जर्नी सीरीज की हमारी यह कहानी इंजीनियरिंग स्टूडेंट आकाश सिंह की है, जिन्होंने दिलों जान से फिट होने के लिए अपनी पूरी ताकत लगा दी। वजन कम करने लिए उन्होंने अपनी लाइफस्टाइल में क्या-क्या बदलाव किए आइये जानते हैं।
जब इंजीनियरिंग स्टूडेंट और सोशल एक्टिविस्ट आकाश सिंह ने अपना वजन कम करके अपने शरीर को फिट और हेल्दी बनाने का फैसला किया, तो उनके लिए यह राह आसान नहीं थी। इसके लिए उन्हें कड़ी मेहनत करनी पड़ी। आकाश यह नहीं जानते थे कि भयंकर वर्कआउट का दर्द उन्हें पूरी तरह फिट और सांचे में ढली हुई बॉडी पाने का रास्ता दिखाएगा।
आकाश ने डेढ़ साल सुपर स्ट्रिक्ट डाइट को फॉलो किया। हफ्ते में 6 दिन वर्कआउट कर उन्होंने अपना इतना वजन कम कर लिया कि उनके जानने वाले उन्हें आसानी से नहीं पहचान पाते। आज हम आकाश की वेट लॉस करके खुद को स्लिम और फिट बनाने की कहानी के बारे में जानेंगे।
नामः
आकाश सिंह
व्यवसायः
इंजीनियरिंग स्टूडेंट और सोशल एक्टिविस्ट
उम्रः
23 साल
लंबाईः
170 सेंटीमीटर
अधिकतम वजन था :
111 किलो
वजन कम कियाः
40 किलो
वजन कम करने में लगने वाला समयः
19 महीने ( लगभग डेढ़ साल)
जिंदगी में कब आया ये मोड़
आकाश सिंह ने बताया, ‘हेल्थ के लिहाज से मेरे लिए यह बेहद मुश्किल सफर था। खुद को फिट रखने के लिए मैं जिम जाया करता था, लेकिन मेरे लिए कौन-सा वर्कआउट सही है और कितनी देर एक्सरसाइज करना है, इन बातों की जानकारी बिल्कुल भी नहीं थी। सच कहूं तो शुरुआत में मैं जिम में बहुत ज्यादा मेहनत करता था और बिना किसी गाइडेंस के अपनी एक्सरसाइज की लिमिट को बढ़ाता जा रहा था। जिसके कारण मुझे इंजरी से जूझना पड़ा, मेरे हाथ की 10 में से आठ उंगलियां इसकी वजह से अकड़-सी गईं। यह मेरे लिए बहुत मुश्किल घड़ी थी। मेरे डॉक्टर ने मुझे दो महीने तक जिम छोड़ने और मेडिटेशन की सलाह दी। जिम से इस लंबे आराम की वजह से दो महीनों में मेरा वजन फिर 10 किलो बढ़ गया।’
इस डाइट को किया फॉलो
मेरा ब्रेकफास्ट:
घी में बनाए गए पूरे 6 अंडों का ऑमलेट
मेरा लंच:
4-5 रोटियां, हरी सब्जियां, 150 ग्राम दाल, चावल और सलाद।
मेरा डिनर:
दूध, दो रोटियां या देसी घी में बना परांठा, पनीर या अंडा भुर्जी। इसके साथ कभी-कभार इंडियन करी भी होती है।
प्री-वर्कआउट मील:
एक्सरसाइज करने से 20 मिनट पहले गुनगुने पानी में बनी एक कप कॉफी, करीब एक घंटा पहले 10 बादाम।
पोस्ट-वर्कआउट मील:
मेरे लिए खासतौर पर बनी प्रोटीन स्मूदी। जिसे बनाने में इस्तेमाल होते थे-1 सेब, 2 चुटकी इलायची पाउडर, 10-15 किशमिश, 10-15 बादाम, सूरजमुखी, कद्दू के बीज और चियासीड्स (सभी 1/2 टी-स्पून), 1/2 स्कूप पीनट बटर, 1/2 स्कूप अनफ्लेवर्ड व्हे प्रोटीन, 100 ग्राम मिक्स सोया फ्लेक्स, कॉर्न फ्लेक्स और ओट्स
लो-कैलोरी फ़ूड जो मैं खाता हूं :
स्किम्ड मिल्क में बने 10 अंडों के सफेद हिस्से से बने शेक के साथ कॉर्न फ्लेक्स और ओट्स
दही और आम के साथ अनफ्लेवर्ड व्हे प्रोटीन।
नॉनस्टिक पैन में 4-5 बूंद ऑलिव ऑयल में धीमी आंच पर पकाया गया अंडे के सफेद हिस्से और ओट्स से बना ऑमलेट
मेरे फिटनेस सीक्रेट्स
बॉडी फिटनेस के लिए ली जाने वाली कैलोरीज का खासा महत्व होता है। संतुलित और पोषक आहार के साथ-साथ एक्सरसाइज की पूरी जानकारी जैसे कि जब आप वेट लिफ्टिंग करते हैं तो सांस को कब अंदर रखना है और कब छोड़ना है, जैसी बातें आपकी फिटनेस में अहम रोल अदा करती हैं।
आपने अपनी लाइफस्टाइल में कौन से बदलाव किये?
मैंनें अपनी कैलोरीज, प्रोटीन, माइक्रोज और मैकोज का हिसाब लगाना शुरू कर दिया। मैंने खाने में संयम, सुबह जल्दी उठना और बेहतर लाइफस्टाइल को फॉलो करना भी शुरू किया।
आपके लिए सबसे मुश्किलों भरा वक्त क्या था?
जब हादसे में मैंने खुद को जख्मी कर लिया और मेरे हाथों की उंगलियां सुन्न हो गयी थीं। उस समय मैं ना तो कुछ लिख पा रहा था, ना ही अपने फोन का इस्तेमाल कर पा रहा था। मेरी फैमिली इससे काफी डर गई थी और मुझे वर्कआउट से दूर रखने की कोशिश में थी।
कैसे रखते हैं खुद को मोटिवेटड
बकौल आकाश, ‘जब भी आप वजन कम करने और खुद को हेल्दी और फिट शरीर का मालिक बनाने के बारे में सोचें, तो इस बात का ध्यान रखें कि इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी क्योंकि इसके लिए कोई शॉर्टकट नहीं है। खुद को फिट रखने के लिए आपको पूरे अनुशासन के साथ अपने डाइट प्लान और वर्कआउट रुटीन का पालन करना होगा।’
उन्होंने कहा कि वेटलॉस या कसी हुई बॉडी के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हो सकते। आपको अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए सही माइंडसेट और डिसीप्लीन को फॉलो करना ही होगा।
आपके लिए सबसे मुश्किलों भरा वक्त क्या था?
जब हादसे में मैंने खुद को जख्मी कर लिया और मेरे हाथों की उंगलियां सुन्न हो गयी थीं। उस समय मैं ना तो कुछ लिख पा रहा था, ना ही अपने फोन का इस्तेमाल कर पा रहा था। मेरी फैमिली इससे काफी डर गई थी और मुझे वर्कआउट से दूर रखने की कोशिश में थी।
इसके अलावा मेरी जिंदगी में और भी कुछ मुश्किलों भरे दौर थे, जिनकी वजह से मुझे स्ट्रेस का सामना करना पड़ा। कई बार लड़कियों ने मुझे रिजेक्ट कर दिया था और मैंने मेरी दादी मां को भी एक हादसे में खो दिया था। इन सारी बातों से मैं बहुत ज्यादा डीमोटिवेटेड था। सौभाग्य से मैंने मजबूत वापसी की, सही डाइट, एक्सरसाइज, आराम की अहमियत, स्वास्थ्य लाभ के बारे में पढ़कर ऐसी बॉडी को हासिल किया जैसी हमेशा चाहता था।
वेट लॉस से मिली सीख
आपकी सोच ही सबसे अहम है। अगर खुद पर काम करने को लेकर आपकी सोच सही है, तो आप खुद में एक नहीं बल्कि हजार बदलाव ला सकते हैं।
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