कभी 103 Kg था इस बैंकर का वजन, फिर कड़ी डायट से लॉकडाउन में घटाया 34 Kg

August 31, 2020 at 08:39AM

लॉकडाउन के कारण लोग घर से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं। अधिकांश लोगों की लाइफस्टाइल काफी खराब हो गई है। नियमित एक्सरसाइज और वर्कआउट न करने की वजह से मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। इसके साथ ही घऱ में पूरे दिन खाने पीने के कारण भी वजन बढ़ रहा है। दिल्ली के रहने वाले 36 साल के अंकुर राणा भी मोटापे से पीड़ित थे। उनका वजन बढ़कर 103 किलो पहुंच गया। वजन घटाने के बारे में वह रोज सोचते थे लेकिन कोविड-19 के दौरान आखिर उन्हें अपना कंफर्ट जोन मिल ही गया। अपनी डाइट में बदलाव करके उन्होंने 6 महीने में 34 किलो वजन कम किया। ऐसे किया वजन घटाने का फैसला वजन बढ़ने के बाद लाइफ बहुत कठिन हो जाती है। मोटापे के कारण मुझे पूरे दिन सुस्ती और आलस महसूस होता था। मैं हमेशा ही वजन कम करने के बारे में सोचता था लेकिन कोविड-19 के दौरान हेल्थ के प्रति मेरा नजरिया बदला। मुझे लगता है हेल्थ ही वेल्थ है। अगर आप हेल्दी हैं, तो लाइफ में कुछ भी कर सकते हैं। Also read: मेरा डाइट प्लान वजन घटाने के लिए डाइट प्लान बनाना बेहद जरूरी है। इससे मुझे काफी मदद मिली।

1. ब्रेकफास्ट: में नींबू का रस, कटे प्याज, खीरा और टमाटर मिलाकर खाता था।
2. लंच: मैं दोपहर में ओट्स, रागी या गेहूं की रोटी, सब्जी, और 400 ग्राम फुल क्रीम मिल्क दही खाता था।
3. डिनर: दलिया, ओट्स और दूध
4. प्री-वर्कआउट मील: 20 भीगे हुए बादाम, 2 अखरोट, 1 अंजीर, 2 खजूर और ।
5. पोस्ट-वर्कआउट मील: एक कप ग्रीन टी या ग्रीन कॉफी, भुने हुए मखाने।

मेरा वर्कआउट रूटीन वजन घटाने के लिए मैं हर रोज 25 किलोमीटर साइकिल चलाता था। इसके साथ ही खूब पसीना बहाता था। ऐसे बना रहा मोटिवेशन हर सुबह जब मैं सोकर उठता था, तो सबसे पहले अपना वजन चेक करता था। मेरी मेहनत रंग ला रही थी और वजन लगातार घट रहा था। इससे मैं काफी मोटिवेट होता था। वजन बढ़ने से हुई ये परेशानी मेरा मोटापा तेजी से बढ़ रहा था। इसके कारण मुझे पूरे दिन भारीपन और सुस्ती महसूस होती थी। मैं अपने फेवरेट कपड़े नहीं पहन पा रहा था। मुझे लोगों के कमेंट्स सुनने पड़ते। इससे मेरा कॉन्फिडेंस काफी कमजोर पड़ गया। Also read: लाइफस्टाइल में किए ये बदलाव वजन घटाने के लिए मैंने डाइट के साथ ही किए। मैं हर सुबह 5:30 तक बिस्तर छोड़ देता था और रात में 10:30 तक सो जाता था। वजन घटाने में मुश्किलें आती हैं। लेकिन लॉकडाउन में अंकुर राणा ने 34 किलो वजन कम किया। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं, तो इस कहानी से प्रेरणा ले सकते हैं।

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